有人說，最近好像干什么都提不起勁，明明沒做什么事，但就是感覺很累。這可能是因?yàn)?，你被一種“耗竭感”纏上了。
這種時(shí)候，就需要我們學(xué)會調(diào)整生活節(jié)奏，讓自己慢下來，小小地改變一下生活方式，也許可以達(dá)到事半功倍的效果。
今天，工小妹給大家分享20個(gè)貼近生活的小方法，幫你趕跑“耗竭感”。愿我們都能給情緒松綁，讓身體充滿電量。
別匆忙
給生活一些節(jié)奏感
緊張焦慮的時(shí)候，放緩步伐，效果反而更好；情緒上涌的時(shí)候，給自己一個(gè)斷點(diǎn)……緩一緩，生活會更有節(jié)奏感。
01 事情太多時(shí)，可以簡單列個(gè)任務(wù)清單，在其中圈出“10分鐘內(nèi)能做完的事”先動手去做，做完后你會更有信心去完成復(fù)雜任務(wù)。
02 刷手機(jī)停不下來時(shí)，給自己設(shè)一個(gè)20分鐘的鬧鐘，鬧鐘響起就趕緊停下，去做別的事。
03 反復(fù)糾結(jié)，難以作出決定時(shí)，可以用紙筆來分析“利弊”，將選項(xiàng)可視化后，你會發(fā)現(xiàn)糾結(jié)感減輕了。
04 情緒上涌時(shí)，先別急著做任何事，試著放空大腦，深呼吸5次，起身倒一杯水，或者重復(fù)5次“踮腳-落下”的動作，給情緒降降溫。
05 被否定時(shí)，先沉默5秒，不急于反駁，避免無意義爭執(zhí)；說話被打斷思路時(shí)，可以先在紙上畫個(gè)小圈，給自己留3秒緩沖時(shí)間，思路會更清晰。
讓環(huán)境變“柔軟”
減少一些緊繃感
只有環(huán)境讓人放松，人才能真的輕松。當(dāng)你的身心感到緊繃時(shí)，不妨從改變周圍的物理環(huán)境入手，給自己一個(gè)舒服、輕松的氛圍?！皼]有焦慮可以待在輕松的身體里”，身體放松了，心情才能隨之放松。
01 心煩意亂的時(shí)候，可以嘗試花5分鐘收拾一下桌面，將常用物品歸位，能減輕疲憊感，讓心情變得愉悅。
02 焦慮煩躁時(shí)，試試點(diǎn)一小截香或噴點(diǎn)香水，好聞的味道能讓人感到放松。
03 換衣服后即時(shí)掛起來，下樓時(shí)帶走垃圾……這些順手就能做好的小事可以讓房間和心情都變得清爽。
04 難以集中注意力時(shí)，可以嘗試播放一些白噪音或者輕音樂，可以更好地讓精力集中。
05 在辦公環(huán)境里感到緊繃時(shí)，可以嘗試調(diào)整一下椅子角度，給自己加一個(gè)合適的靠墊或腳墊。在小事上更多地順著自己的感覺走，會讓生活更加舒爽。
增加一些社交溫度
給情緒充電
人是社會中的人。心理學(xué)上有一個(gè)詞叫“社會支持”，是指你的親人、朋友、同事、社區(qū)，以及其他社會網(wǎng)絡(luò)中不同類型的支持。當(dāng)你遇到困難時(shí)，你能感覺到自己不是一個(gè)人，無論情感需求還是物質(zhì)需求，都有人愿意拉你一把，這可以讓人變得更加平和而穩(wěn)定，生活幸福感也更強(qiáng)。
01 家人做飯時(shí)，夸一句“好香啊”，給足情緒價(jià)值；家人晚歸時(shí)，記得留一盞燈，讓融融燈光照亮歸途。愛會塑造一個(gè)人的生活，讓日常變得更溫馨。
02 朋友與你分享生活時(shí)，給出正面的認(rèn)真回應(yīng)；朋友遇困難時(shí)，記得說一句“有需要隨時(shí)找我”。給予別人的支撐，會在關(guān)鍵時(shí)刻回到自己身上。
03 早晨出門遇到鄰居時(shí)，嘗試主動問一句好，讓一天在他人與自己的笑容中開始。
04 同事幫忙時(shí)，在“謝謝”之外，可以加一句“我剛好需要”，一點(diǎn)小小的情緒支持，能讓工作氛圍更融洽。
05 看到快遞員搬重物時(shí)，可以幫忙開一下門，按一下電梯。你的舉手之勞能幫對方少些麻煩，也能為自己點(diǎn)一盞心燈。
換個(gè)角度看問題
一切會變得更好
很多時(shí)候，視角決定方向，而語言也會對心態(tài)起到暗示作用。當(dāng)你換個(gè)角度看問題，換一種說法跟自己溝通，你會發(fā)現(xiàn)，一切都敞亮起來了。
01 當(dāng)做錯事情自責(zé)時(shí)，告訴自己“誰都有犯錯的時(shí)候”；受到他人批評，也別先否定自己，把負(fù)面反饋?zhàn)兂蛇M(jìn)步方向。
02 壓力大時(shí)，把“我應(yīng)該做到”換成“我盡力就好”，改掉“應(yīng)該”的口頭禪，給自己減減壓，心態(tài)放松結(jié)果會更好。
03 遇到麻煩時(shí)，先想“這件事里我能學(xué)到什么”，換個(gè)視角，壓力就會變成動力。
04 計(jì)劃被打亂時(shí)，告訴自己“靈活調(diào)整也很好”，可以避免陷入焦慮。
05 對未來迷茫時(shí)，將視角拉回當(dāng)下，專注“今天能做好的事”，焦慮和迷茫會在行動中慢慢消散。
踏實(shí)的幸福
其實(shí)一直藏在日常小事里
愿我們能把握每一件小事
也能重構(gòu)生活的秩序
過輕松而愉悅的生活
來源：湖北省總工會、央視新聞
制圖：孫筱冉
編輯：孫筱冉 初審：皮紫嫣
復(fù)審：朱玉蘭 終審：張巍
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